有一个挺拔、美丽、坚固的背部――包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来很漂亮，还会纠正日常生活中的一些错误姿势。
并且，如果你练好这些肌肉，你会站得更直，人看起来会高很多。
初级:拉带飞行练习 将弹性带或软管绑在门把手上，双手各执带的一端，坐好，拉紧，使手臂和肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉，直到肘部和胸部同高，收紧肩胛骨。
一会儿，回到开始的位置，重复12-15次。
中级:单臂弯曲练习 右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。
左肘和肩膀同高，收紧小腹，脖子和背部直线。
放下，回到开始位置，重复10-换右手做15次。
高级:站立飞行练习 站立，膝盖微弯，双脚分开，臀部同宽，双手各抓一个轻重哑铃，手掌相向。
前倾与地面平行。
收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬起手臂，使其与肩膀同高。
收紧肩胛骨。
过一会儿，回到开始的位置。
重复做10-15次。
2025-06-02
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