最简单的运动减肥方法有哪些 运动减肥方法

在药物减肥、器械减肥、医疗减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘记了最经济、最无副作用的方法——运动。

中国减肥协会的卢医生说，运动减肥是最健康的减肥方式，但坚持很重要。

游泳塑造身材　　游泳是各种减肥运动中值得推荐的最佳运动。

经常游泳的人身材很好；不会游泳的人，在水里泡泡，打水仗，对减肥有点作用。

游泳有利于减肥的原因是:　　1.游泳消耗大量能量。

这是因为游泳时水的阻力远于陆上运动时空气的阻力，在水中走动都很费力，再游泳时，肯定会消耗更多的热量。

同时，水的导热性比空气高24倍，水温一般低于气温，也有利于散热和热量消耗。

所以游泳消耗的能量比跑步等陆地项目大很多，所以减肥效果更明显。

2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳大大降低减肥兴趣，损伤下肢关节和骨骼。

游泳是在水中进行的，肥胖者的体重相当一部分是由水的浮力承受的，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受损的风险会大大降低。

3.可以享受自然按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，对皮肤也有美容作用。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。

但是在游泳之前，一定要做好准备，注意安全，防止事故发生。

跳绳减肥　　近年来，国外一些健身专家特别推崇跳绳。

因为它有很多优点:　　1.简单易行。

跳绳花样繁多，可简单繁多，随时可做，一学就会，尤其适合在低温季节做健身运动，尤其适合女性。

就运动量而言，连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼各种器官。

跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防糖尿疾病，关节炎，肥胖，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠，抑郁多种症状，如症状，更年期综合征。

对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。

初学者，只在原地跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连续跳3分钟，共5次，直至连续跳半小时。

一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身运动。

尽管跳绳是一种很好的健身方法，但是不小心很容易受伤，所以要注意以下几点：　　1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.绳索硬度适中，粗细适中。

初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

3.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地，不要在硬水泥地面跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女应该双脚同时起落。

与此同时，上跃也不要太高，以免关节因过重而受伤。

6.跳绳前，让脚、腿、腕、踝做一些准备活动，跳绳后做一些放松活动。

怪走健身　　慢跑和散步是行走中最常见的锻炼方式。

事实上，多姿势行走运动，对祛病延年，养生健身大有裨益，下面就介绍几个例子：　　脚尖行走:提起脚跟用脚尖行走，可以促进脚心和小腿后侧的屈肌群紧张增强度有利于疏通三阴经。

脚跟行走:抬起脚尖，用脚跟行走，有节奏地前后摆动手臂，调节平衡。

这样可以加强小腿前侧的伸肌，有利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走:倒退时全身放松，膝关节不曲，手臂前后自由摆动，可刺激不活跃的肌肉，促进血液循环。

此外倒行还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著疗效。

两边行走:慢慢蹲下，双手着地，背部与地面略平行，双手爬踏板，慢慢前进。

可增加头部供血，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病有疗效。

快操减肥　　快速全身锻炼10分钟，虽然不能马上让你变瘦，但是会让你感觉紧绷，运动引起的肽在体内快速流动会让你感觉良好。

这套运动由五个动作组成，循环往复，让你全身运动，心情愉悦。

连续做4次整套动作。

1.舒展 双脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直到掌心平放在地上。

2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成为弓箭步；然后双手扶住臀部，使躯干挺直，做５次压下，弓步动作(不换腿-用另一条腿再做5次同样的动作)。

3.俯卧撑 弓步后，前腿向后伸，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势 俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，双臂伸直，保持一分钟。

5.提起腿，放下 如今将屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后放下。

(你会感到小腿肌肉在颤动)连续做20次提起和放下的动作。

最终手脚一起移动。

轻轻抬起站立姿势，立即恢复到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。