如何运动减肥 运动减肥最简单的方法

现代人总是因为忙而没有时间锻炼，如意美人操平时可以在家练习。

这种操作有紧实肌肉和拉长线条的作用，每天坚持，连续两周，就能看到效果。

做练习时，注意呼吸的深度和频率。

做之前最好加五到十分钟的暖身，摇手或者原地踏步，让身体暖和起来，加速新陈代谢。最重要的是，它可以大大降低运动损伤的概率。

第一种:摆脱小象腿　　1.双脚并拢，双手叉腰。

2.一只脚向前跨成弓箭步，后腿脚跟稍微离地，后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

3.身体90度垂直弯曲膝盖，停止3-4秒，然后恢复，同一只脚连续训练5-6次后换脚，重复原来的步骤。

4.一脚横跨弓箭步，此时双脚紧贴地面，膝盖弯曲的大腿前方和侧面都有收紧的感觉;身体在两脚之间，挺胸抬头，停三到四秒，连续做五到六次换脚练习。

第二种:拒绝做小腹婆婆　　运动臀部　　1.躺在地板垫上，腿90度踩在地上，手臂轻松放在身体两侧。

2.双腿往上，将身体朝空中撑起，呈"桥式"线条，腰部伸直，双手支撑辅助，停三到四秒，回复躺姿，重复桥式动作五到六次。

运动小腹　　1.躺在地板垫上，双腿90度踩在地上，双手伸直耳朵(认为中等水平，双腿可以90度腾空)。

2.以手臂的力量，身体在空中呈弧线从上到下略微抬起，手臂放在腿两侧，但腰部仍粘在地板上，尽可能停止三到四秒，然后回复躺姿，再重复起床五到六次。

第三种:打造美丽的脸:　　第一招:啊张开嘴唇，锻炼下巴和脸颊肌肉。

第二招:闭上嘴唇，左右运动十秒左右，一边做八次。

能强化脸颊和嘴角肌肉。

三、舌尖在嘴内，由左、右、上、下按摩嘴唇内侧穴位，连续三次以上。

可以消除嘴边的法令纹。

四、嘴唇闭着，嘴角稍微向两侧牵动，再张嘴露齿，重复六到八次，用嘴唇肌肉节奏调节咬合。

第五招:学习狮子的表情，做脸颊肌肉扩张运动，消除重力引起的脸颊脂肪。

第六招:坐下后挺直腰，闭上眼睛，下巴15度平放，调节呼吸;背伸直，头后仰，下巴和脖子抬起大约十秒钟;慢慢张开嘴"啊"直到下巴肌肉紧绷;最终放下紧绷的脖子和下巴。

重复六次，可以加强下巴到颈部的曲线。

第七招:面部可以学习猴子表情的运动，促进新陈代谢。

第八招:嘟嘟小嘴运动，增加脸颊皮肤弹性。

第九招:将嘴唇撅成O型，然后喊啊，持续五秒左右，交替重复三次左右。