最简单的减肥运动 在床上也能做的减肥运动

减肥最怕的，没有毅力，所以世界上瘦了多少。

但是胖子不知道不想去健身房，想在床上懒也可以瘦！做不做就看你的了！也可以在床上做瘦身操，每天睡前做。第二天早上起床，会不经意间发现自己经常发胖的地方会变瘦。

瘦腿动作1.靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，最好和身体90度。麻了可以放下，不然一直麻下去，就抽筋的哦。

这种处理水肿和长时间站立后静脉曲张的有效方法。

你知道这么瘦吗？2.横拉筋法双腿水平向两侧展开，放置十分钟左右。

三、剪刀脚运动脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽量用力伸直，向外打开后并拢。

并拢时，脚要像上图一样交叉，互相挤压大腿内部肌肉。来回做30-50次会很累，有效果。

这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不常运动的内侧肌肉会更强壮。

双腿打开并拢的速度越快越好，不过一定要量力而行哦，可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。

四、瘦俏臀部平躺时加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并呈夹紧状态，臀部保持上抬5秒左右，能持久一点最好，慢慢放下臀部，回到原来的动作，重复。

其实这个招数就是用力把屁屁夹紧，屁屁的肉会很集中在中间，这样，不仅会变小，还会变俏哦。

5.空中自行车平躺在身边，双腿向上抬起，尽量向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿朝上踩自行车。

肩背练习也可以在床上减肥。绝对适合懒人减肥。1.直立，双脚分开略宽于臀部，屈膝。

眼睛直视前方，背部挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上举，将球传到头顶的左手。

三、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球。

手臂动作看起来像一辆旋转的风车。

4.重复传球20次。

动作要慢，不要靠冲力。

注：不要靠活动手腕来传球，手臂、背部、脖子都要挺直，这样才能自然地传球而非滚球。

三次高效瘦身操帮助您快速减负瘦身操第一步：坐在垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍微向后倾斜，双手握住球放在胸前。

步骤二：保持下半身不动，腰部慢慢向左转，拉伸腰线，保持5秒。

步骤三：上身慢慢恢复到正面后，慢慢向右转，保持5秒。

这个动作大概是一组，重复15~20组。

椅子瘦身操的第一步:坐在椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后面两侧，双脚并拢，看着前方准备姿势。

步骤二：双手用力支撑，双脚最大限度地抬起，保持5秒。

步骤三：双脚慢慢放下，使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

哑铃瘦身操第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放在前面，使其与大腿平行，看下面。

步骤二：保持身体不动，双手重复前后摆动，动作重复1分钟。