在床上可以做的减肥动作 适合床上做的减肥运动推荐

是不是每天晚上睡觉前都觉得累，对一身松松垮垮的肉感到厌烦，不要倒头睡觉，拉伸筋骨是不是？keep fit最好的方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2周左右，到效果哦！　　A大肚腩消失姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手紧贴双膝，膝盖相互紧贴，双膝和双手要做到好像相互碰撞。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:主要锻炼小腹肌肉，也有助于腿部纤细。

B塑造圆臀姿势:仰卧，双腿弯曲，先在脚下放一个垫子，双脚压住垫子，臀部稍微向上，离开地面，双手放在胸前。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的臀部，锻炼双腿。

C消除树干腿姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手则要按住膝盖，膝盖与双手相互角力运动，才能达到锻炼的效果。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:锻炼大腿外侧，塑造修长腿型，顺便锻炼手臂。

D纠正萝卜腿姿势:仰卧，手臂伸向身体两侧，手掌向下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住垫子，双脚分开约20厘米，膝盖尽量向内压。

保持5秒以上，重复45次。

功效:纠正萝卜腿，让腿修长笔直。

E促进全身血液循环姿势：仰卧，手臂向上，双手握住，放松身体，身体左右转动。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。

F解决下半身浮肿姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持双脚，然后转动双脚。

注意脚底的动作，双脚脚尖向左右挥动，向人招手Bye bye一样。

合上脚趾再张开。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿。