男人们如何运动瘦腹 男人运动减肥的方法

：《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作，不需要专门锻炼腰腹，还可以起到消除小肚腩大肚腩的作用。

瘦腹不一定只能做腰部运动，练习四个运动，一个接一个的连续训练，每组10个，期间休息不超过20秒。

四个动作各做10组。

动作一：抬手农夫式行走　　1. 双手各握一个哑铃，高举头顶，掌心相对。

2. 向前走。

动作二：T型俯卧撑　　这个动作锻炼你的胸部、肩部和三头肌，但也是上半身核心肌肉的良好锻炼。

1. 双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩部，双脚分开，与臀部同宽。

2. 身体下沉，直到胸部接近地面，做俯卧撑。

动作三：火箭发射　　这个动作结合了可以锻炼上半身、下半身和核心肌肉的动作，适合任何减肥运动。

1. 双手各握一个哑铃，弯曲肘部，将哑铃举到肩膀的高度，掌心相对。

站直，双脚分开，与肩膀同宽。

整个动作保持腰肌紧张而且挺直。

2. 上身不动，双腿屈膝下蹲，至少大腿与地面平行。

3. 双腿用力，恢复站姿，双手举起哑铃，直到双臂伸直。

接着放下哑铃，恢复起始姿势。

动作四:俯卧撑划船　　此动作锻炼胸部、肩部和三头肌，也是核心肌肉的理想锻炼。

1. 双手各握一个六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离略宽于肩膀。

腰腹用力锁紧，整个动作必须保持腰部不放松，这样才能锻炼核心肌肉。

2. 身体下沉，直到胸部靠近地面，稍作停顿，然后支撑，恢复原状。

3. 当你回到起始姿势时，右手举起哑铃，举到胸部右侧。

稍作停顿，然后右手放下，举起左手哑铃。

注意，举哑铃时身体不能扭转。