白领们如何运动减肥 适合白领的运动减肥方法

白领大部分时间都在办公室度过。当然，他们的身体很容易走样。如果他们想保持身材，根本不需要花很多钱。如果他们在办公室长肉，就用办公室减肥的小动作来消除。

办公减肥小动作，塑造迷人秀腿招牌动作　　缺乏锻炼不仅容易使脂肪堆积在腿上，还会导致腿部水肿。于是，象腿开始跟着你。

如何减少腿部肥肉？做深蹲。

双手抱住肩膀，收紧腹肌，双眼平视前方，慢慢蹲下，注意膝盖不要超过脚尖，尽量让臀部和膝盖在同一水平线上。

每天重复这组动作10~15次，会有惊喜的瘦腿效果。

办公室减肥小动作，赶走游泳圈的招牌动作　　长出游泳圈，除了经常坐着工作，还有一个很重要的原因，就是午饭后抓紧时间趴在桌子上午睡，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，游泳圈不知不觉就出来了。所以姐妹们午饭后一定不要急着睡午觉，最好和同事聊天，站半个小时再睡。

当然，如何减少游泳圈？也可以练习以下两组专门处理游泳圈的招牌动作。

Step1.悬腿腹肌训练　　坐在椅子的前半部分，身体稍微向后倾斜，双手扶住椅子的两侧，尽量收紧腹肌，双腿并拢，屈膝使大腿和小腿呈90度，然后慢慢抬起双腿，尽量靠近腹部，注意上半身保持不动，然后慢慢落地。

这样重复10~十五次即可。

Step2.转腰练习　　坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻碰撞。

保持这个姿势，慢慢向左转动身体，然后慢慢向前转动，然后在另一边做同样的练习。

每天重复这组动作20次，就能塑造出令人羡慕的腰身。

办公室减肥小动作，拯救粗胳膊的招牌动作　　对于OL就手臂而言，特别是大臂的活动量很少，所以，大多数都有一双又粗又壮的手臂。

无袖衣服，再漂亮，也不敢穿上身。

瘦臂最有效的方法是什么？希望塑造纤纤玉臂，练习以下两组招牌动作。

Step1:握拳动作　　这个动作超级简单，坐在电脑前就可以完成。

双臂自然垂在身体两侧，十指慢慢用力分开，然后慢慢握成拳头，连续十次。

休息一下，再做十次。

只要你能每天坚持，你就能创造出完美的手臂线条。

若要增加一点活动量，可双手握拳，用力绷紧双臂肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦。

Step2:伸懒腰动作　　每次工作一小时，伸展懒腰，不仅可以塑造纤细的手臂，还可以让小蛮腰受益。

首先，双手交叉向前伸展，翻转掌心向外，然后向上伸展，保持掌心向上。

需要注意的是，手臂肌肉必须收紧才能有效。