白领怎样运动实现减肥目标 这些燃脂减肥技巧适合白领

你是久坐办公没功夫减肥的白领?你不懂怎么利用运动减肥?没关系，作者现在就教你白领运动减肥的妙招，让你利用琐碎功夫运动，到达减肥的目的。

走走停停，肩部运动，徒步至车站也才能瘦身的减肥方式!背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。

行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。

上下重复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。

躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的结果由家到车站，由车站到公司，上班的路上有不少功夫都是靠步行的。

经过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，才能改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。

将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体特别协调美好。

Check：由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。

注意1：出发前，充分的运动肩部四周的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。

充分活动肩部手臂筋骨。

注意2：为了保证身体的平衡，阻止肩部偏颇，要轮流肩部背背包。

各种阶梯上上下下，锻炼骨盆筋骨，瘦腰提臀纤腿上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆四周肌肉。

关于纤腰、提臀、修身有有效地集中肌肉的结果。

同期充分调动除了腿部之外骨盆四周的肌肉，才能让上下阶梯特别轻盈。

地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的容易选用电梯，要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位旧是骨盆。

收紧右侧腹肋处肌肉，肩部曲线与腰部曲线维持平行状况，牵动骨盆上抬，从而带动大腿末端肌肉，抬起腿部，同期肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。

随着锻炼的增多，不光才能收腹拉紧腰部肌肉，同期也起到拉伸腿部曲线的作用。

Check1：上半身维持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

Check2：检查骨盆上下上拉牵引的感觉，假如力量运用不对，会给腿部带来负担。

正确的姿势，才能依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉朝上拉紧，才能使腿部看上去纤细修长。

休息功夫，培养正确姿势，纠正弯曲变形骨骼在等公车或是是站在车厢内，锻炼自己的站姿，也是一种有效的运动，才能纠正不良姿势，改善僵硬肌肉，缓解骨骼弯曲症状。

控制运用躯干，肩胛骨是重点。

上下肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽离，向肚脐下方3cm丹田处注入力量，摆正骨盆地方，不要上下倾斜。

背部伸直双腿并拢立正，两手持包背于身后，将整体身体的曲线拉长，肌肉在身体静止状况下也紧张起来，这也是一种修型运动。

Check1：上下肩胛骨向背部中央瞬间集中。

Check2：检查颈部地方，轻轻旋转颈部、前后运动颈部。

注意：腹部不要前凸，肚脐地方不要上提。

白领想要经过运动瘦身，就试试以上减肥妙招，让你在琐碎功夫里瘦出最美的自己。

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