男白领们运动减肥妙招有哪些 男士们的燃脂减肥妙招推荐

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。

长功夫久坐办公，出于工作紧张而缺少运动;或是因为心情抑郁而从食品或酒精中寻求安慰，都是白领男士们失去匀称身材的因素。

而运动是男人减肥最好的办法。

那么，男白领们运动减肥妙招有哪些呢?在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，造成了惹人注目的“啤酒肚”。

有的男士还会产生臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。

这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。

只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的有余脂肪便会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放在手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的形式，从腰部做起上提到肩部地方，上下手臂轮流进行，各来回做30次。

本运动可很好的刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，远离单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地获得强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A：将两手分列平摊在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量维持一条直线，然后做俯卧撑。

这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。

挺直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样才能使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿微曲曲，两手抱住后脑部。

然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。

随后再慢慢地复原，注意不要挺直膝关节。

曲膝运动：臀部略微碰触椅子、两手紧握椅子边缘。

让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。

然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地挺直。

上下侧轮流进行。

下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个满意的下半身的话，请做以下运动：后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身维持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，维持这一姿势，直到较疲劳为止。

这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

男白领想要瘦身，拥有好身材，就加强运动吧! 每日一定量的运动，能助你塑造健硕的身材，更能减肥瘦身!