忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。
于是，太多的饮食，过少的运动，日益堆积于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。
男士们要怎么维持好身材呢?男士怎样才能有效减肥瘦身呢?而每日10-二十分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却才能有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而到达维护健康的结果。
不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。
若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。
不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选用些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可常常变换种类，以让运动者在运动时能维持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习性。。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至二十分钟已是足够。
因而，繁忙的上班族尽可利用午休功夫，活动一下筋骨，就算无法彻底排除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
固然，肥胖者时乃因遗传形成，大体上说，女士最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。
因而男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。
不论怎么，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应思考到个人遗传方面的因素。
除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。
因而传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。
在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
至于饮食方面，中年男士们应更加注意，尽量避免油量多的食品，脂肪吃得多，囤积自然就多。
食品种类应多样化，最忌长期摄入高热量而无营养的食品。
为了有效移除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常严重的部位，它与脊椎共同支撑着**，倘若腹肌无力，更加是腹部赘肉太多，就会加重背部的负担，形成背部不适。
这种情形很方便发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种因素。
故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功效的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最首先、最简易运动。
这些看似寻常方便的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每日只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能产生令人满意的结果。
固然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续维持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，仍是努力运动吧!第一组：仰卧起坐(一)平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。
至于次数则可视个**能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)将双脚交叉抬高做仰卧起坐。
难度较第一组高，结果亦较第一组强。
若想加强上腹肌，此组是较为满意的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体维持90度直角，这种做法才能减少初运动者的负担，但结果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)平躺于地，两手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法来很好的缩紧小腹。
固然，部分运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与别的运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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