很多人都想用最短的时间达到最快的减肥效果，但是瘦身减肥需要合理安排计划时间，这样才能达到高效减肥的目的，那么平时什么时间运动会比较有效果呢？
下面专家告诉大家几点建议，帮助大家快速达到高效减肥的目的，让您在短期内就能看到运动瘦身的效果
平坦小腹
俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。
放松背部 很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
灵活肩胛骨 跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。
放松腰椎 平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。
放松肩颈 平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
伸展侧腰 侧躺，双腿水平重叠，一手在身前，一手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。
2025-10-06
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2025-10-05
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