运动减肥高效燃脂 让你维持良好的体形

随着物质生活的不断提高，肥胖难题也愈来愈为都市人尤其是白领丽人所瞩目。

他们采纳了各式各样的妙招来减肥瘦身，以维持良好的体形。

然而不少人坚持一段功夫后，却总是抱怨难以取得满意的结果，并为此迷茫、困惑。

究其因素，他们多是走进了运动减肥的误区。

ng1：只要多运动，便可到达减肥目的 　　 张小姐年岁：23岁 　　 体重：65kg身高：160cm 　　 我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。

姐妹们鼓励我在空余功夫多做运动，可借此消耗体内有余脂肪和热量。

我采纳了她们的意见，可结果却不满意。

应该说运动强度仍是很大，累得我常常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段功夫之后，我发觉体重不但没有减少，反而有上涨的迹象，这到底是如何了？ 　　 专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥妙招都是不可取的。

正确的妙招是：在专家的指导下，制订一个合乎本身现象的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5－6次，每次45－60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1－2公斤体重，坚持消去，你才会轻松地到达减肥目的。

ng2：饭前运动有损健康 　　 王女性年岁：30岁 　　 体重：70kg身高：158cm 　　 因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段功夫，我更是空着肚子运动，最初还有结果，可一段功夫后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康？ 　　 专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。

经临床证实，空腹锻炼时，**内血糖会降低，会导致头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。

同期还会出现饥饿感，出现腹痛，抑制消化液释放，降低消化功效等，因而空腹锻炼不可取。？

但美国运动医学专家坦福教授经过测试指出：饭前运动才能提高体内代谢率。

运动停止后，代谢率仍处在高水平，会继续消耗体内热量。

另外，饭前运动更能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动功夫应安排在饭前。

出于一般食品在**胃肠里停留4小时上下，假如选用饭前锻炼，正确的妙招是运动前1.5－2小时少量摄取一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。