什么运动减肥效果最好 高效燃脂的减肥运动推荐

运动永远是最好的减肥方式。平时应该采取什么方法帮助大家高效燃烧脂肪，拥有好身材？这里有一套可以帮助你快速燃烧脂肪的运动，帮助你有效减肥。

事前准备　　准备直径20cm左右健身球，充气不要，标准是指尖可以按压1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹　　1. 用脚踝夹住健身球，仰卧，四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖接触球体。

击退侧腹赘肉　　1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。

双膝夹着健身球，脚趾伸直。

2. 两侧肩胛骨靠近地面，膝盖横向倒下，恢复状态1 。

保持视线朝上。

进阶版　　1. 双手握住健身球，仰卧，双手双腿与地面形成30度角。

2. 吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到两腿之间。

感觉股关节收紧后，再加一次动作。

收紧腹肌　　仰卧，抬腿与地面45度。

左右腰骨和耻骨形成的三角形结构应与地面平行，并在上面放置健身球。

健身球瘦身的好处　　为了达到健身球的目标位置，上半身需要站立，或者双腿夹住健身球，对于针对的部位锻炼非常有效。

也就是说，有意识地针对肌肉，自然施力，对运动非常有效。

并且为了控制球的不稳定性，给肌肉适当的负荷，保持身体平衡，不自觉地移动到骨盆周围的肌肉。

这样骨盆周围就可以紧致，创造出充满女人味的曲线。

1. 端坐，伸直背部　　放松肩部力量，伸直背肌坐着。

不要把所有的重心都压在脚尖上，左右膝盖要并拢。

2. 两掌贴地　　左右手掌放在膝盖两侧，保持背部伸直，上身前倾，脸自然向下倾斜。

保持自然呼吸。

3. 腰部顶出，头部抬起　　吸气气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子向后伸直，向天花板看。

注意臀部不要离开脚后跟。

4. 吐气时慢慢前倾　　吸气后吐气，身体前倾，双手向前伸直，尽量贴地。

感觉背部，肋骨，肩膀，脖子都拉伸了，最后把额头贴在地上呼吸10次。

5. 慢慢恢复坐姿，休息　　在吸气的同时，上身慢慢上升，恢复到最初的坐姿。

慢慢呼吸，休息3分钟，然后再做。

重复2次。

NG动作　　臀部贴在脚后跟上　　向前倾倒上身时，僵硬的人感到困难，不能把额头贴在地上。

当然要注意臀部离不开脚后跟。

下面详细介绍一下肩胛骨减肥的基本动作和要点。

基本拉伸运动的重点　　早上起床后，&睡前，每天早晚各2次。

2 每一个拉伸延伸动作，尽量保持30秒。

3 保持自然呼吸。

如有特别指出呼吸方法的地方，请按指示调整呼吸。

4 刚开始的时候，为了保证动作的准确性，请面对镜子练习。

「肩胛骨减肥法」意想不到的惊人减肥效果　　活动肩胛骨可以放松紧绷僵硬的肌肉，使「美」血液流动全身，身体逐渐变成「易瘦体质」。

只要锻炼肩胛骨，就能有意想不到的减肥效果。

活动「肩胛骨」加速淋巴和血液循环　　肩胛骨是指位于脊柱上方和肩部下缘的左右骨。

肩胛骨的正常活动可以有效地锻炼背部肌肉。「骨盆」还有相当好的连动效果。

骨盆位于身体中心，是连接上半身和下半身的重要部位。