学习步行锻炼，不身，还能使人健美。
所以步行已经成为公认的有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾经说过最好的运动是步行。
但为了达到理想的锻炼效果，行走技巧不容忽视。
给你的建议:注意正确有效的姿势 正确姿势:头正，目平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹部微收)。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
注重节奏感：步行时身体重心前移，臂腿协调，步伐有力，自然，步幅适中，双脚落地要有节奏感。
自然呼吸:尽量注意腹式呼吸的技巧，即呼气时尽量用力，吸气时自然，呼吸节奏和步伐要协调。
脚抓地：步行时，与地面接触的一只脚要有抓地动作(脚趾内收)，这样可以促进脚和腿的微循环。
步行速度:这取决于个人的具体情况。
研究发现，每分钟走80-当85米的速度连续超过30分钟时，防病健身效果最为明显。
2026-01-02
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