交叉摆掌。
站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度每个人都以自己适合自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手臂，使双手掌重新交叉，时间约1分钟。
对于日程繁忙的女性朋友来说，去户外运动或者去健身房是一种奢侈。以下小系列将介绍家里只需要一亩三寸地的简单健身活动，晨练时瘦身效果也不错。
大家一起行动吧。
早晨起床后，洗完澡，大脑清醒，可以穿上睡衣，穿上拖鞋，面向南方，微笑，双脚和肩膀等宽站立，上身放松，下身蹲下，脚趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。
这两个字可以写两遍，然后让头围绕这两个字做圆，先顺方向，再反方向画两圈。以上动作要慢一些，不要急躁，要安全，时间2分钟左右。
第三，扩胸活动。
姿势站立不变，双腿稍微弯曲，双臂通过胸部向前弯曲(合掌指尖向前)，低头含胸。
双腿伸直，双臂向后摆动至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。
双腿屈伸一次，双臂胸部平屈一次，然后振动一次(拳心向下)，然后恢复，时间约1分钟，动作要慢，扩胸时不要太猛，力量适中。
交叉摆掌。
站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度每个人都以自己适合自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手臂，使双手掌重新交叉，时间约1分钟。
双掌划圆。
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，双掌高低与裤腰带平，相当于中医所说的带脉高度，双掌心保持距离不变，然后上臂带动手臂做划圆运动。
首先，身体微向左划圆，顺时针20圈，逆时针20圈，然后让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向各20圈，然后身体向左转动，继续如上，顺逆方向各20圈，这样，总共划圆120圈，时间约3分钟。
弓步扩胸法。
一只脚在前面，一只脚在后面，以弓步的姿势站立，然后双臂平伸，手掌轻轻握住空心拳，然后做双臂开合的扩胸运动。动作要慢，这样胸部扩张，肺活量增加，吸氧量增加。同时，脚踝和下肢配合上肢的开合作，使上下肢和脚踝得到锻炼。
完成后，换两只脚，然后进行扩胸活动。
总共2分钟左右。
七、放松、整理和结束。
大约一分钟。
方法是双手搓热，上下前后，前后，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷，即外膝眼下四横指)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷)重点揉搓，腰部也重点揉搓一会儿，大概一分钟。
提示：早起三光，每天早上十分钟，既让自己快速清醒，又瘦身锻炼，你还在等什么？
2026-01-01
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