我瘦了15公斤 怎么一点感觉都没有

以前的我是123斤，减肥两个月以后体重保持在了108斤。变瘦过程中没有刻意减肥，但是效果却非常显着。

我以前体重123公斤，但是减肥两个月后，体重保持在108公斤。我在减肥的过程中没有刻意减肥，但是效果非常显著。

我是怎么减肥的?总结以下几点，希望能帮助到想减肥但又不想承担减肥艰辛的你。

1.零食换成水果

无聊的时候，工作不忙的时候，总想吃点东西驱散寂寞。正是这些食物在不经意间增加了热量和添加剂的摄入，不仅会诱发肥胖，还会让身体越来越胖。

建议无聊的时候吃点水果，既能满足空虚的嘴巴，又能减少热量的摄入，增加营养物质的摄入，能让你心情愉悦，减肥瘦身，显著保养身体。

2.先喝水再吃饭，并且缓慢的吃

每次吃饭前喝一杯温水。这种方法可以提前刺激胃和胃，可以使饱腹感提前到来。有一种作用降低进食欲望和控制进食量，而且减肥效果极佳。

此外，我们应该养成细嚼慢咽的习惯。充足的咀嚼也能刺激饱腹感提前到来，有助于保持身材，提高脂肪燃烧率。

日常饮食不能吃太多。如果你吃饱了，你应该停止吃东西，否则你无论如何都不能减肥。

3.饭后轻运动半小时

饭后，血糖水平急剧上升。如果马上坐着休息，会减慢新陈代谢，导致体内脂肪大量堆积。因此，一定不要饭后立即休息，而是让自己动起来，这样可以减缓血糖水平的上升速度，抑制脂肪的形成，提高脂肪的燃烧速度。

建议饭后散散步或者站半个小时再休息，这样可以轻松减肥，保持身材。

4.每周肌肉运动三天以上

肌肉锻炼可以有效扩大肌肉活动范围，对改善血液循环和新陈代谢有很大帮助。

虽然肌肉运动的燃脂效果不如无氧运动显著，但是肌肉运动可以提高基础代谢的速度，长此以往，瘦身效果会持续更久，也有助于塑造肌肉，让每个人都变得更瘦更有型。

肌肉锻炼的方式可以根据自己的喜好自由选择。

5.不熬夜

如果你不熬夜保证充足的睡眠，你可以在促使，分泌瘦素，瘦素不仅可以改善新陈代谢，还可以抑制进食欲望。减肥和保持身材的效果是显著的。

另外，早睡可以避免睡前饥饿，轻松避免吃宵夜的尴尬。

养成以上习惯，三个月减15斤，轻松又不会反弹!付诸实践!