生活在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性来说，减肥就是运动，运动就是折腾。对于忙碌的城市办公室女郎来说，白天总是没有时间锻炼。其实我们不妨把运动时间放在睡前。每天睡前折腾5分钟，不仅可以减肥，还可以让你睡得更好。我们来看看睡前什么样的运动可以减肥。!1.仰卧举臀:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始姿势。这样重复10次。可以根据承受能力逐渐增加提升高度。如果需要增加难度，可以单脚着地练习，或者在腹部增加重量(比如放枕头或者书)。提示:其实这个动作主要是臀部用力，同时会收紧臀部，所以不仅可以瘦腰，还可以提臀!俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬起头，然后慢慢降低到起始姿势。保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛。重复10次。小贴士:这个姿势更像玉珠娴的瑜伽姿势。如果很难伸直手臂，手臂可以支撑在身体两侧，与肩膀齐平。3.侧卧抬高动作:侧卧，左手支撑，右手放在身前支撑身体，右腿抬起，左腿蜷起。注意身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。放慢脚步。如果做完臀部侧面感说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
2012-03-26
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