控制热量摄入并非少吃 减肥也要会吃才行

减肥的基础是消耗的热量大于摄入的热量。

减肥的基础是消耗的热量大于消耗的热量。

对于那些平时不喜欢运动，长时间伏案工作的人来说，他们很难有机会增加日常活动，增加热量消耗。所以减肥大多靠减少热量摄入。

所以减少热量摄入就意味着少吃？它饿了吗？如果你吃得少，你就会饿。当你饿的时候，你会有强烈的进食欲望。一旦控制不住，就会暴饮暴食。减肥极其不利，少吃控制热量摄入是不正确的。正确的热量控制是在饱腹感和身体健康的前提下减少食物的热量摄入。

1.吃高纤维，低热量以及低糖的食物

在同一盘能满足饱腹感的食物中，蔬菜的热量比炸鸡低很多。所以建议减肥期间多吃高膳食纤维、低热量、显著饱腹感的食物。这样就可以在吃好的同时达到减少热量摄入，减肥的效果。

推荐的食物是蔬菜、杂粮、无可见脂肪的精瘦肉。有油炸食品、甜点、零食、不能吃的高脂肪食品。

2.在新陈代谢快速的时间段吃

在不同的时间段吃同样的食物，会给身体带来不同的变化。

在一整天的新陈代谢中，早上的新陈代谢速度要比睡前快很多。为了更好的减肥，注意不要在晚上新陈代谢慢的时候吃高热量的食物，要在早上新陈代谢比较快的时候吃。

减肥期间如果真的想吃一些高热量的食物，建议早上吃。

3.吃促进代谢和消化的食物

建议减肥期间多吃辣椒、洋葱、生姜等能改善血液循环、提高体温的食物。这些食物可以有效提高基础代谢的速度，进而提高脂肪的燃烧速度，从而达到减肥的效果。

另外，建议减肥期间多吃一些富含维生素B族的食物。维生素B组可以有效提高脂肪和糖的代谢率，也有助于燃烧脂肪和保持健康。

富含维生素B族的食物包括：瘦肉、豆制品、鸡蛋、坚果等。

合理而有技巧的饮食比少吃更有效。