室内减肚子最有效运动是什么 哪些运动可以瘦肚子上的肉

如果想减少肚子上的肉，首先推荐全身运动，跑步、散步、骑车、适当游泳等有氧运动，既能达到减肥，又有利于塑型。

对于经常长时间坐在办公室的白领，可以选择饭后散步一小时左右。千万不要坐下来直接看电脑或者电视。有空的时候揉揉肚子做仰卧起坐是个不错的方法。

1.平板支架

平板支撑，大多数人都听说过，就是用曲肘支撑地面，双脚踩在地面上，身体与地面保持直线距离，用脚尖支撑地板。头、肩、臀、踝都在一个平面上，眼睛向下看。长期坚持平板支撑，腹肌每天都会发力，腹部的力量会越来越足，对减少腹部脂肪是有效的，但是动作一定要到位，要领要熟练。每组60秒，每天需要四组。

2、慢跑

减脂最不可思议的效果就是立竿见影。对于腹部脂肪较多的朋友来说，慢跑是最有效的减脂运动之一，因为很多人因为运动量太少而肥胖，所以适当的有氧慢跑并保持下去会有减脂的效果，从而达到理想的体重和身材。但是，慢跑不仅仅是跑步的问题。每次需要运动40分钟以上就可以消耗脂肪，因为前30分钟只消耗体内的糖和水，不消耗脂肪是无法真正达到减脂的效果的。

3.节食

对于正在减肥的朋友来说，正确的饮食习惯绝对是重要条件之一。减肥的人需要能吃才能变瘦。节食者的饮食原则应以低脂高纤维为主食，不宜吃红肉。这种饮食结合适当的运动可以加速肥胖身体的改善，增强胃肠蠕动。同时也有助于排除大便，保持腹部平坦。

4.跳肚皮舞

站直，双腿伸直分开，与骨盆同宽，向前到达骨盆，双手放在腰上或向两侧伸直，保持骨盆不动，先将上半身向右移动，然后回到原来的位置，再向左移动。然后不回原位直接左右移动，动作逐渐变圆而不是菱形。重复3次，每次10次。肚皮舞可以减少腰腹脂肪，促进促使血液循环，帮助排出多余的体液。是一种有效的有氧运动，平均30分钟可以燃烧180卡路里，通过舞动腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群达到瘦身效果。可以瘦腰提臀!

5.呼啦圈

呼啦圈对瘦腹的作用非常有效。定期呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪、刺激肠道活动、解决便秘问题最为有效。每10分钟可以燃烧100卡路里。如果一次持续20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果。