怎么减胖肚子 推荐科学健康瘦肚方式

脂肪最喜欢囤积在身体活动量低的部位，而肚子平时的运动量最少，自然而然的，肚子就成为了最容易储藏脂肪的部位。人长胖的话就会先胖肚子，而且非常难减掉。

有的人营养过剩，多吃少动，导致越来越多的脂肪堆积在胃里，很难被消耗掉。如果想减脂减脂，减肚子上的脂肪，单纯依靠腹肌训练很难看到效果。那么，用什么方法可以更有效的减肥呢?下面。我们来看看能快速平腹甚至有腹肌纹的方法。

第一，坚持有氧运动刷脂肪

腹部的脂肪是体内脂肪过多的表现。无氧训练锻炼肌肉线条，不能有效消耗腹部脂肪。进行全身有氧运动，以更好地消耗促使脂肪，使你的胃变薄。适合瘦腹的有氧运动有很多。你可以根据你的爱好选择你喜欢的运动，这样你就可以更容易坚持下去。锻炼需要自律。坚持2个月以上，体重会减轻，胃会变平。

第二，进行腹肌训练，塑造身体线条

如果减肥后想让身体更紧致，有一定的线条感，可以加入一组腹肌训练。腹肌训练虽然不能减腹，但可以让腹部更结实。你可以转动你的腹部，抬起你的腿，用俄罗斯，转动你的身体，这将有助于加强腰部和腹部肌肉的训练，避免腹部因脂肪流失而变得松弛，并使腹部更加紧凑。

第三，加强饮食管理，控制热量的范围。

为了提高减肥速度，饮食控制也是非常重要的一环。如果你总是不能守口如瓶，不能吃零食，不能拿出食物，不能熬夜，那么你每天摄入的热量就会高于每天的热量支出，减肥就很难了。

要变瘦肚子，就要保证每天摄入的热量大于基础代谢，小于身体的总代谢。可以坚持饭前喝一杯水，改变进食顺序，先吃蔬菜，再吃肉和米饭。食物要清淡烹调，避免重味、重油、重盐，然后热量自然会得到控制。另外，可以选择一些对瘦腹有帮助的食物，比如红豆、芹菜、土豆等。