月经期间如何减肥 生理期减肥方法推荐

在月经期间千万不要盲目的去减肥，因为月经期女性的身体是非常脆弱的，那今天我们来了解一下姨妈期间怎么减肥吧。

在大姨妈时期，女性正处于一个非常特殊的时期。痛经、情绪波动、疲劳和月经期间的其他不适会困扰许多人。许多人会选择在月经期间减肥。它真的有效吗?今天，让我们学习如何在月经期间减肥。

1。简单的锻炼

在月经的最后两天每天快走20分钟和15分钟。月经后一周内每天做30分钟以上的有氧运动。以每小时6.5公里的速度快走是燃烧身体脂肪的最有效方法。走路时注意腹肌的力量，想象身体像悬在空中一样快速行走，最有助于燃烧腹部脂肪，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常的，这是腹部脂肪分解的必要过程。2-3天后，腹部可以恢复柔软。

2。学会选择食物：

月经期间不能吃冰的食物，很多女孩都知道这一点。事实上，除了不吃冰的食物外，有些冷的食物在月经期间也不应该多吃。例如，冰制品，茄子，丝瓜，黄瓜，冬瓜，螃蟹，蜗牛，海带，竹笋，橘子，梨，柚子，西瓜等等。除了冰和冷的食物，在月经期间不要吃更多的酸味食物，如酸梅和未成熟的酸味水果;也有一些辛辣的食物是不推荐在月经期间吃的，比如油炸食品、胡椒、胡椒、芥末等。你最好避免它，否则它可能会影响你的减肥效果。

3，饭前一杯热水：女人可能经常抱怨，当她们来到大姨妈家时，总是被叫到这里喝热水，现在她们也需要在吃饭前喝一杯热水。女性朋友不要低估这杯热水。多喝热水是一个非常科学的建议。因为喝热水可以加快月经的排出，帮助身体的新陈代谢，缓解月经期间的疼痛。最好在饭前半小时喝一杯热水，这样可以增加饱腹感，让你吃得更少。

4。多吃粗粮：粗粮不仅富含膳食纤维，还能促进肠蠕动。女性在月经期间可能没有好胃口。如果有玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物，这些食物可以刮掉肠内多余的脂肪和油脂，达到减肥的效果。