不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。防止血糖不稳定，避免加重MC各种不适。
2.多吃高纤维食物。全谷物面包糙米燕麦和其他食物含有更多的纤维，可以促进动态激素的排出，增加血液中镁的含量，可以调节月经，镇静神经。
吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经流动的营养和矿物质。
5定时定量。可避免血糖升高、降低，减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
避免吃含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、情绪不安；可以改喝大麦茶和薄荷茶。
7.避免吃温度变化过大的食物。
8有大失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤维食物补血。
9即将面临更年期的女性应多吃富含钙的食物，如牛奶小鱼干等。
2022-02-23
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