减肥也能吃零食 关键掌握时间和技巧

减肥时，吃的食物减少，口味变淡，不免会频繁出现想吃零食的欲望，可是零食热量高，减肥期间食用很可能会影响减肥效果。因此为了降低食欲和确保减肥的顺利进行，应该选择不会

减肥的时候，吃的食物减少，味道变淡，不可避免的导致经常想吃零食。但是零食热量高，减肥期间吃可能会影响减肥效果。所以为了减少食欲，保证减肥的顺利进行，要选择不会发胖的时间，巧吃零食。

吃零食的最优时间

1.饭后两小时吃零食

零食不宜饭后立即食用，应在饭后两小时内食用。

因为饭后血糖水平急剧上升，如果马上吃零食，血糖水平会持续上升。为了平衡血糖水平，身体会分泌过多的胰岛素，最终会使更多的脂肪堆积在体内，诱发肥胖。

饭后两小时，血糖水平已经趋于正常。这时候吃适量的零食，既能缓解食欲，又能避免血糖水平过度波动，既能满足欲望，又能避免肥胖。

2.下午两点到三点吃零食

从下午2: 00到3: 00，促使能储存脂肪的激素分泌是最低的，所以在这段时间吃零食也能减少脂肪的产生，抑制肥胖。

虽然我们已经掌握了吃零食的时间，但是为了健身，我们也要知道减肥期间吃零食的种类和技巧，这样才能更好的健身。

减肥期间可以吃的零食种类：

尽量避免高热量高糖的零食，多吃低热量高纤维高蛋白的零食。

推荐琼脂果冻，水果，不加坚果，手工无糖酸奶。

减肥期间吃零食的技巧：

1.慢慢吃，慢慢吃，不要狼吞虎咽。慢慢吃可以更快地满足欲望，增强饱腹感。

2.控制食用量，每天吃的零食量不要超过200克。虽然可以吃零食，但不能暴饮暴食，要合理控制零食的消费。

3.零食时最好混合茶或温白水，既能减缓血糖水平的上升速度，又能抑制脂肪的形成。

选择合适的时间，合适的零食类型，合适的吃法，即使在减肥期间也能开心的吃零食。