常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、跳绳等等。所谓有氧运动，是指在运动的过程中，氧气充分供应，能满足运动需要，二者达到平衡状态。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、健美操、跳绳等。所谓有氧运动是指在运动过程中，氧气被充分供应以满足运动需要，两者达到平衡状态。有氧运动要求运动强度不要太大，但持续时间要长，节奏要控制好。
有氧运动对人体有很多好处。坚持每天30 -40分钟的有氧运动可以改善心肺功能，增加肺活量，改善新陈代谢。同时，它还具有预防骨质疏松、缓解压力、调节心理状态、提高快感等优点。
根据世界卫生组织的建议，18-64岁的成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周至少进行75分钟的高强度有氧运动。
如果你想通过有氧运动来保持健康，最重要的是坚持不懈。锻炼时间越长越好。强度不需要太高，但是你应该每天坚持。如果你连续一年每周做150分钟有氧运动，这对你的健康大有好处。
2025-06-29
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