减肥午餐超简 自己动手健康减肥

长期吃外卖快餐，是很容易发胖，还是自己动手做午餐比较好，今天我们来了解一下简单又减肥的午餐吧。

许多人会为午餐吃什么而挣扎。对于那些想减肥的人来说，午餐吃什么非常重要。如果你想减肥，试试这些简单美味的午餐。

1，蔬菜米

材料:30克大米，3克料酒，1克酱油，2克清水，10克芹菜，10克韭菜和10克杏鲍菇

做法:

1。将洗好的米饭放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上盖子开始烹饪。

2。将芹菜、韭菜和杏鲍菇切成同样大小。

3。将杏鲍菇在沸水中焯一下。将烤好的杏鲍菇加入米饭中，搅拌均匀，制成美味的蔬菜米饭。

2。番茄米饭

材料:番茄和米饭

实践:1。取3-4个小番茄或半个大番茄，去皮，用擀面杖或其他工具捣碎果肉。捣碎的西红柿肉里会有很多番茄汁。用过滤网过滤掉西红柿肉，留下汁液备用

3。以煮一杯米饭为例，我们需要大约半杯番茄汁和另一杯清水。将米饭洗净，加入番茄汁和水。米饭可以在电饭锅里烹制

三色和三色便当

材料:250克肉末、1个青椒、2-3个鸡蛋、料酒、糖、豆酱、酱油、姜、盐和白胡椒。

1。将青椒切成小块，在平底煎锅里翻炒，用盐和白胡椒调味。蘑菇等其他配料可以根据个人口味添加

2。打碎鸡蛋，加入盐和一点白糖。在锅里烧一点油，用中火炒鸡蛋。3.将肉末放入锅中，加入料酒、糖和姜末。(肉末富含脂肪，所以油炸时不需要添加油，只需根据你的口味。当肉末半熟时，用豆酱和酱油调味。午餐减肥

做法:

香肠用热锅冷油(橄榄油)和蒜粉干辣椒在锅里烹饪。蒜粉呈金黄色后，将洗干净的菠菜放下，切成5厘米左右，用大火煎至全部枯萎，然后在锅里放一些盐

豆腐:比较一下饭盒的宽度，切好，用热锅热油，放下油炸，用文火慢慢油炸。一旦它准备好了，就把另一面翻过来，不要经常翻过来，撒一些盐和胡椒就可以了

虾:把水烧开，加入姜和大蒜，然后加入虾，煮沸它，它就会是

5。花椰菜假米

做法:

练习:

1。花椰菜是用烹饪机器打碎的，它可以不用烹饪机器切碎，也可以用刀切开，这不会太麻烦，只需要几分钟。如果你使用一台烹饪机器，把它打碎成米粒大小。小心不要把它弄成泥。

2。将花椰菜打碎，用微波炉加热5——6分钟，直到它煮熟(不需要水)，然后假米就做好了。

3。建议搭配味道明显的材料和蔬菜，如西红柿、南瓜、咖喱、肉酱等。这不仅能掩盖菜花的味道，还能使调味汁味道更新鲜，带有一定的菜花味道。

鸡胸肉是前一天晚上腌制的。用料酒、酱油和胡椒用油浸泡鸡胸肉。不要把油放在锅里煎。为了快速烹饪，将两面交叉切几下，煎五分钟。

做法: