减肥先要了解脂肪真相 科学减肥无套路

脂肪总是被减肥的人视为公敌，不管是溢出腰线、臀部、手臂、腿部的那些可见脂肪，还是隐藏在身体中的隐性脂肪，比如脂肪肝。我们都知道，运动可以出汗，消耗脂肪，但是脂肪燃烧没有那

脂肪总是被减肥的人视为公敌，不管是溢出腰线、臀部、手臂、腿部的那些可见脂肪，还是隐藏在身体中的隐性脂肪，比如脂肪肝。我们都知道，运动可以出汗，消耗脂肪，但是脂肪燃烧没有那么简单。

Q1：运动了，就一定会消耗脂肪吗？

想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的。有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。因此，进行有氧运动，才能真正达到脂肪燃烧的目的。

在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，通常以20分钟为限，随着运动的进行，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能，并以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。

Q2：不吃饭，体重轻了，消耗的是脂肪吗？

当然不是。节食减肥最先消耗的不是脂肪，而是其他营养物质。当人体感到饥饿时，首先消耗的是糖类物质，随着饥饿时间的延长，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，因此蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。当蛋白质也越来越少的时候，脂肪才会挺身而出，成为给身体供能的燃料。

但这并不意味着节食一定能让人瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。

Q3：为什么减肥时腹部最先瘦？

这是因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪也是最容易堆积的。机体调动脂肪的机制是“哪最多先用哪”，因此，当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，会发现腹部的“燃料”最丰富。当然，其中也有一部分心理因素作怪，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会觉得腹部先瘦了下来。

Q4：想减哪儿就练哪儿吗？

一味地练某处，只会让肌肉变得紧实。比如仰卧起坐，更多练习的是腰腹部肌肉，每天坚持上百次可以让腰围变小，但增加的只是肌肉含量，脂肪始终还是在那里。有氧运动结合力量训练，更能达到理想的减重效果。

对于女性来说，做负重练习时最好别超过自身体重。而且，运动完之后，别忘了给肌肉做做拉伸。一般来说，负重训练做多久，拉伸放松就要做多久，这样才安全，也能让身体线条变得更美。