很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来容易不费力，但对于小腿粗壮mm不适合
坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限伸展，可以根据身体灵活性调整
真相1:热身运动
相信运动前做热身运动不需要普及，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要
只有预热充足，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入减肥大战
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技能
很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来容易不费力，但对于小腿粗壮mm不适合
避免小腿变粗的正确方法是用脚跟着地，然后用脚底慢跑
可以和竞走相比，回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在30分钟后开始的，所以跑步需要超过半小时
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的
慢跑一般控制在6-8-8km/hr这是非常合适的。一旦强度热量的消耗确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大的负担，肌肉会加速生长
真相4：小腿拉伸
运动后拉伸是小腿塑形的关键
这里小编一招，爱偷懒mm人们可以完全放弃传统的翘腿按压。更方便的方法是站在离墙一臂宽的距离，然后用手支撑墙，身体和墙成30度角
坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限伸展，可以根据身体灵活性调整
真相5：热水泡腿
不要只以为小腿拉伸运动结束了。
美腿计划还差一步，就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环
浸泡后，用乳液按摩小腿。对霜的选择要求不高。从下到上按摩小腿。此外，循环按摩直到完全吸收
涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松
小编总结：虽然减肥运动似乎很简单，但如果你想做得好，你仍然需要坚持下去。特别是运动一段时间后，你可能会感到疲劳，所以坚持下去是最重要的！
每天慢跑30分钟，让你瘦到尖叫。跑步减肥法
爱运动减肥MM大家都知道慢跑有好处，初夏每天慢跑30分，能让你苗条一整个夏天
跑步30分钟可以消耗120分钟~150卡路里是一种很好的运动减肥方式
跑步减肥的诀窍和禁忌方法是错误的，不瘦反增肥
许多人认为跑步是减肥的好方法，但最新的研究发现，也许事实并非如此
如果处理不当，跑步不仅会减肥，还会产生相反的效果
走路可以瘦，走路困难，燃烧脂肪更快
如果你已经打算开始走路，不妨多尝试几种走路方式，消耗更多更快的热量
2024-10-28
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