秋季运动减肥指南 跑步减肥的正确方法

秋高气爽的季节是塑造身体的好机会。如今，越来越多的城市白领将跑步减肥作为一种简单易行的减肥方式，实现了他们美丽身材的梦想。

怎样才能跑出美丽的身段？快来学习吧。

慢跑前做好准备　　在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能到准备状态，有利于调整身体的功能，激发身体的GHRELIN激素可以促进大脑中学习区域的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

◎慢跑前知道慢跑前的准备动作!站立，双手叉腰，交替移动踝关节。

◎减轻心理压力:继续处于竞争激烈的大环境中，不排除紧张情绪、精神和心理压力将永远处于劣势。

适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。

◎练习亮点:热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易被拉伤。

◎练习指数：★★★　　◎练习时间:跑步前(准备动作)　　时间&速度是快速健康减肥的关键　　慢跑的时间和速度取决于跑步步时的步伐姿势，一般有氧练习时间为20~30分钟，时间过长会引起肌肉疲劳对健康不利。

◎需要掌握速度练习。

慢跑时，首先双腿交替抬高，移动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖应尽可能接触上腹部。,前后摆动手臂，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

◎改善心肺功能：持之以恒的慢跑会使心脏收缩，增加血液输出，降低静心率，降低血压，提高健康指数。

◎练习闪点:可以加快血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

◎练习指数：★★★　　◎练习时间:最好是早上或晚上。

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你的完美S曲线。

◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

双手放在头上，合拢伸展姿势，拉伸躯干。

◎有效塑形减脂:定期的慢跑练习可以消耗体内多余的脂肪，跑步后的辅助练习，如缓解身体的拉伸练习，可以塑造身体的美丽S形曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

◎练习闪点:慢跑后，适当拉伸可以缓解心率过快。

◎练习指数：★★★★　　◎练习时间:最好是早上或晚上。