游泳比跑步减肥好吗？1.从能量消耗的角度来说，相同强度(心率)时，两者消耗的热量相似，游泳略高于跑步。2.从关节保护的角度来看，游泳可以减轻腰膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。跑步会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩关节磨损的概率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节旋转很大。3.从整体减肥效果来看，游泳，尤其是在冷水中游泳，会受到冷刺激，保护性地储存脂肪保暖，导致运动后食欲大幅增加，然后不知不觉摄入热量增加。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒的状态，控制食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要很强的意志才能完成。游泳要坚持多久，时间太长怎么办？原来游泳刚开始的时候，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，你有写饮食日志的习惯。
2025-05-28
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