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20秒减肥法 7个瘦腿和肚子的运动方法

发布时间: 2021-12-27 17:55

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我们总觉得体重秤上的数字很难减,似乎10斤、20斤这些数字很遥远,别着急,小编教你从局部一一击破,下面就来跟小编一起详细了解吧!

20秒减肥法 7个瘦腿和肚子的运动方法  小编向大家推荐:20秒就能减肥 腿和肚子她都是这样瘦的我们总觉得体重秤上的数字很难减,似乎10斤、20斤这些数字很遥远,别着急,小编教你从局部一一击破,下面就来跟小编一起详细了解吧!  1.养颜美容清热减肥妙招  每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。  注意:  ①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。  ②十分钟以后再吃东西。  ③一定要空腹。  2.减手臂的妙招:  ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。  ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。  3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:  ①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;  ②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。  4、瘦腰+瘦背:  ①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。  ②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。  ③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。  5、瘦腹运动操:  相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。  6、美腿是怎样练成的:  ①勤做高抬腿运动;  ②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;  ③洗澡时按摩一会,活络经脉;  ④骑脚踏车去郊游;  ⑤睡前压压腿,做腿部运动;  ⑥多吃廋腿食物;  ⑦少乘电梯多走楼梯;  ⑧均衡饮食,荤素搭配;  ⑨坚持就是胜利。  7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:  ①不喝酒;  ②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;  ③挺直的站姿和坐姿;  ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;  ⑤正确饮食,不要过多摄入水分;  ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;  ⑦少吃难消化食物;  ⑧远离盐分。

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