产后如何瘦腰 产后瘦腰做这些运动见效快

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行有效果的锻炼，可以帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好方法呢？

小编向大家推荐:产后瘦腰方法,产后瘦腰有什么方法俯卧，挺胸俯卧在运动垫上，双手掌心向左右直下;双脚齐肩，抬起肩膀向下看。呼气，挺胸。向右抬高30度，左手触地。暂停3-5秒。循环1-3顺序，换边重复，左右完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

腹部和腿部仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧;膝盖弯曲至肩宽，脚趾轻轻踩在运动垫上。腹部下压，下背部紧贴地板。呼气收腹，肩膀抬离地面，下巴抬至离胸部一拳的距离，双手向前伸触及小腿两侧;抬起脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。暂停3-5秒，循环1-2序列，每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。

转侧踢仰卧在运动垫上，双手合十放在头下;弯曲双脚一起抬起，直到大腿与地面垂直，身体向右倾斜45度。呼气收腹，伸直大腿，放松脚趾。暂停3-5秒。单侧循环1-2次，每侧10次，休息15秒，转向侧面。左右各一轮，重复三轮。在空中踢仰卧在运动垫上，双手合十放在头下;抬起脚，直到大腿与地面垂直，膝盖高于骨盆，小腿与地面平行。

呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。暂停3-5秒。循环1-2顺序，换边重复，完成左右各一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。仰卧，抬起双腿跪在运动垫上，肩膀放松，肘部搁在肩膀下的地面上，掌心面向前向下;双脚齐肩，膝盖低于骨盆，腹部收紧无驼背，向下看。呼气夹臀，保持腰不凹，右大腿抬高与地面平行。暂停3-5秒。循环1-2顺序，每边20-30次，休息15秒换边。每轮10-15次，重复3轮。3回合后，脚跟着地，大腿放在胸前，摸摸额头，双手伸直放在耳朵上，休息15秒。