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分享最全的虐腰腹方法 让你速成小蛮腰

发布时间: 2022-01-07 15:47

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没有小蛮腰的夏天,不是完整的夏天。看着别的姑娘穿上了性感的比基尼,你还只是羡慕嫉妒恨吗?赶紧练出自己的小蛮腰才是王道,下面小编就跟大家分享最全的虐腰腹方法,赶紧往下看吧!

分享最全的虐腰腹方法 让你速成小蛮腰

小编向大家推荐:小蛮腰速成法 饮食+运动狠虐腰腹没有小蛮腰的夏天,不是完整的夏天。看着别的姑娘穿上了性感的比基尼,你还只是羡慕嫉妒恨吗?赶紧练出自己的小蛮腰才是王道,下面小编就跟大家分享最全的虐腰腹方法,赶紧往下看吧!

腰不瘦何以瘦全身

腰部可是身材曲线最重要的一部分,拥有一个纤细紧致的小蛮腰是很多MM的梦想。但实际情况是,久坐和缺乏运动导致腹部赘肉大量堆积。凸起的小腹不仅影响美观,还影响身体健康。看着别的姑娘都开始露腰露脐了,你还只是羡慕嫉妒恨吗?

怎么瘦腰最快最有效?

瘦腰好习惯

1.按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。

2.喝足够的水

水是维持身体体液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物质加以利用,并且排出体内废物,因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点,分别是睡前、早起与中午各喝一杯,喝水时,慢慢喝不要一口气喝完,因为一口气喝完的水不会在体内久留,很快就会变成尿液与汗水排出。

3.挺直身姿

俗语有言:“站如松坐如钟”,这是个人外观形象问题。事实上,这站姿和坐姿还直接影响身材,特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪,走路的时候就必须抬头挺胸,有意识地收紧腹部,而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来,你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。

4.保证充足的睡眠

许多人认为,减肥是白天做的事情,其实不然。白天我们因进食、喝水、运动等,体重变化量大,并不标准。反而是夜里睡眠时,身体会自然地燃烧脂肪。睡眠的前半段,主要修复心理疲惫,后半段才修复器官疲劳。如果睡眠时间过短,器官无法获得充分休息,反而会造成代谢下降、脂肪堆积,因此,金塚阳一建议睡6~7小时最能让身体充分获得休息。

5.尝试穿塑身衣

在饭后完毕,不可以松紧你的裤袋,因为这样会让你的胃容量一下子膨胀起来,腰部的脂肪一下子得到解放,会更加肆无忌惮的膨胀。塑身衣同样是这个道理,用塑身衣的力量去适度的勒紧肚子,让肚子时刻处在挤压、消耗热量的状态,还能够有效抑制你的食欲。但是值得注意的是,在卖塑身衣的时候不要买太小号,会造成你肚子过度勒紧,让你产生呼吸困难,而且不舒服的感觉,所以应该买合身,有弹性的。

6.转呼啦圈

运动是很好的减肥方式,瘦腰当然也可以用运动的方式,其中转呼啦圈就是专门针对瘦腰的运动。摇呼啦圈能让你的腰部全方位的跟着节奏转动着,在转动的同时,整个腰部的肌肉会受到呼啦圈的摩擦、挤压,从而有效的达到燃烧腰部脂肪。

饮食瘦腰法

1.燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

2.地瓜

地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

3.黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

4.冬瓜

冬瓜之所以能够减肥,主要是因为其富含丙醇二酸成份,这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜完全不含脂肪成份,含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,具有很强的利尿作用。

运动瘦腰法

超效瘦腰收腹运动

腰腹部的赘肉可不是一天两天形成的,想要快速瘦腰腹,运动是最佳的方式。下面跟大家分享一组瘦腰腹健身教程,极速燃烧脂肪,瘦腰美腿翘臀一步到位。

普拉提初级动作之仰卧上卷

第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。

坐式侧腰伸展

第一步:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次

仰卧缩腿

分享最全的虐腰腹方法 让你速成小蛮腰

这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。

第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

直腿仰卧起坐

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这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

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发布于 2022-01-05

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