不光是凸出的小肚腩恼人，腰两侧的赘肉也时不时的出来捣乱呢！千万别放松，趁着穿的厚的季节偷偷练出小蛮腰，来年闪瞎胖子的眼吧！
小编向大家推荐:小蛮腰速成法 7步练出平坦迷人小腰不光是凸出的小肚腩恼人，腰两侧的赘肉也时不时的出来捣乱呢！千万别放松，趁着穿的厚的季节偷偷练出小蛮腰，来年闪瞎胖子的眼吧！
不用太复杂的动作，宅在家里也能练出平坦小腹来哦！下面七组瘦腰减肚子的运动分享给大家，坚持练，你也能拥有平坦迷人小腹哦！
【居家瘦腰腹减肚子操】
第一组：仰卧起坐，最经典的瘦肚子动作啦！不过注意在做的过程中，要注意运用到腰腹部的力量，而不是颈部用力。
第二组：双手抱拳深蹲，双腿分开站立，注意背部挺直，吸腹紧臀。
第三组：进阶版俯卧撑，双腿并拢抬起，与大腿夹角90°。
第四组：单手手肘支撑身体，双腿并拢叠放，另一只手叉腰，做上抬动作，主要运动到侧腰肌。
第五组：双手平放，脚掌着地，臀桥动作，注意配合呼吸。
第六组：双手双腿伸直，身体面朝地面，左手右腿同时伸直抬起，然后换边进行。
第七组：借助椅背，坐下蹲动作，同时锻炼肩部和背部肌肉，瘦身效果明显。
2024-12-18
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