只需5组简单动作 急速强力瘦腰减肚子

纵使事业线再傲人，小肚腩凸出的话也是分分钟毁形象！不少MM都有腰粗肚子大的烦恼，究竟怎么瘦腰最快最有效呢？今天就跟大家分享一下快速瘦腰的好方法。

小编向大家推荐:5组简单动作 强力瘦腰减肚子纵使事业线再傲人，小肚腩凸出的话也是分分钟毁形象！不少MM都有腰粗肚子大的烦恼，究竟怎么瘦腰最快最有效呢？今天就跟大家分享一下快速瘦腰的好方法。

先搞清楚腰粗肚子大的原因！

1.懒得死 坐下来就不动

一个个朝气蓬勃的小年轻，咋上班没多久之后就被磨的灰头土脸的？看看你们自己，是不是一到办公室就上演“北京瘫”？就算不瘫的，那也是屁股挨到凳子就打死不起来的类型。天天这么坐着，你就是小蛮腰那也给你坐成水桶腰的节奏！起来动一动会死啊？

2.不忌嘴 什么都吃

姑娘们啊，一边嘴里嚼着零食，一边嚷着瘦不下来，你逗我玩儿呢？天天各种饼干，面包，烧烤，火锅，高糖分饮料...来回琢磨着吃，不长肉才怪！而且肚子是最容易堆肉的部位，可谓是要胖先胖腰，你这嘴巴不停，还指望腰瘦？想的倒挺美的啊！戒不掉零食就改吃水果吧，反正大多数时候只是嘴巴寂寞而已。

3.爱吃冰 不喝冷饮会死星人

到了夏天，走大街上就看到不少女生左手一个冰淇淋，右手一杯冷饮的，看着是挺消暑的。但这么多冰玩意吃到肚子里，先不说容易导致痛经吧，寒性食物还会影响脾胃运作，减缓代谢，造成浮肿和肥胖。尤其是容易胖下腹，大腿和PP，自己好好考虑一下吧。

4.跟水有仇 渴死才想起喝水

知不知道女人是水做的啊？每天多喝水！多喝水！多喝水！且不说这多喝水有益于皮肤，天天嚷着便秘的你们怎么就不知道多喝点水呢？便秘也是导致小腹凸出的元凶啊！别等着渴死的时候才想起来喝水，手边就放一水杯，小口缓慢的喝，嫌没味道的可以试试花草茶。

搞清楚原因后，就别废话了！赶紧改啊！除了要养成良好的生活习惯外，运动也是必不可少的。

别急着练马甲线 先甩掉腹部脂肪再说

别一说瘦腰就嚷嚷着要练马甲线，马甲线不是说说而已。想要练出完美的腹肌，首先要减掉腰腹部多余的脂肪。下面这组运动可以帮助你快速铲平小肚腩，话不多说，操练起来！

1、左右扭腰：

双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。

2、绕圈扭腰：

同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。

3、摆臂扭腰：

(1)、两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。

(2)、再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。

4、压臂拉腰：

两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次。

5、翘腿后踢：

(1)、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。

(2)、上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。