您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

推荐瘦腰的最快方法 让你轻松hold住水桶腰不再烦恼

发布时间: 2022-01-05 16:36

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

上班族长时间的久坐,很容易导致腰腹部脂肪堆积,快跟着小编来做下面这套瘦腰的减肥动作,让你轻松hold住水桶腰不再烦恼。

推荐瘦腰的最快方法 让你轻松hold住水桶腰不再烦恼

小编向大家推荐:瘦腰的最快方法 小动作击退腰腹赘肉上班族长时间的久坐,很容易导致腰腹部脂肪堆积,快跟着小编来做下面这套瘦腰的减肥动作,让你轻松hold住水桶腰不再烦恼。

瘦腰的最快方法1)双手弯曲手肘,整个小臂贴在地面上,双脚分开与肩同宽,身体悬空在地面上,保持自然呼吸,吸气将你的右脚靠近左脚,四肢和腰腹用力将臀部向上推起来,身体形成V字,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢放下,动作上下一组,重复10次。

瘦腰的最快方法2)双脚分开两肩宽站在地面上,身体放松眼睛直视前方,弯曲双腿膝盖和上半身,背部放平,将你的右手掌心向下贴在地面上,吸气,双脚蹦起来向后伸直,身体斜放在地面上,保持身体肌肉绷紧,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰的最快方法3)双脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。

瘦腰的最快方法4)双脚并拢站在地面上,双手十指相扣握成拳状,举高过头,腰背挺直眼睛直视前方。吸气,双脚分开一肩半宽,弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右,双手握拳在右边放下,头部也扭转向右,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。

瘦腰的最快方法5)身体放松谈整改地面上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。

瘦腰的最快方法6)双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。

瘦腰的最快方法7)双脚膝盖弯曲90度,左脚小腿跪贴在地面上,右脚脚掌踩在地面上,右手扶在右髋部,左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气,扭转你的腰部向右,将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持10个呼吸左右。

瘦腰的最快方法8)双手弯曲手肘与肩同高在胸前,握拳掌心相对,左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖,身体面向左边,保持自然呼吸,双脚用力跳起来,双手和双脚张开,然后回落,换另外一边重复刚才的动作,左右一组,重复10组左右。

推荐瘦腰的最快方法 让你轻松hold住水桶腰不再烦恼

瘦腰的最快方法9)身体躺在地面上,双手弯曲扶住后脑勺,双脚并拢脚后跟蹬出去,弯曲双腿膝盖,上半身向右微微撑起来,左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变,吸气双脚向上微微伸直,和地面形成30度脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边能重复刚才的动作。

瘦腰的最快方法10)双脚分开两肩宽,弯曲膝盖,左脚的脚后跟抬起,双手指尖伸直,弯曲你的上半身,左手房子啊右脚脚尖前,右手在身后伸直,伸展你的身体,吸气,双手平举双脚绷直跳起来,回落重复初始姿势,然后换另一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。

推荐瘦腰的最快方法 让你轻松hold住水桶腰不再烦恼

日常注意

1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

水桶腰女性如何有效瘦腰?
水桶腰女性如何有效瘦腰?
水桶腰不仅影响你的体型,无法穿上漂亮衣服,更重要的是水桶腰还存在一定的健康风险,那么如何有效瘦腰呢?针对水桶型女性让瘦身专家来教你如何有效瘦腰吧!1、要喝足一定量水。喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。所以说,很多JM们刚开...[详细]
发布于 2012-03-26

最新推荐

健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸一般不建议长期服用,短期使用可能有助于运动表现提升,但长期服用需谨慎评估个体健康状况。精氨酸作为氨基酸补充剂,其安全性取决于服用剂量、基础疾病及药物相互作用等因素。健身精氨酸短期补充可能通过促进一氧化氮合成帮助改善运动耐力和肌肉泵...[详细]
2025-07-27 12:34
健身必须补充的东西有哪些
健身必须补充的东西有哪些
健身期间必须补充的营养物质主要有优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质、水分。1、优质蛋白蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素,健身人群每日每公斤体重需摄入适量蛋白质。鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等动物蛋白吸收率高,大豆、藜麦等植物蛋白适合素食...[详细]
2025-07-27 11:18
有什么办法可以瘦身不瘦胸
通过科学饮食和针对性运动可以在减脂过程中减少胸部脂肪流失。关键在于保持蛋白质摄入、强化胸肌训练、避免极端节食、控制有氧运动强度、选择合适内衣。1、保持蛋白质摄入每日摄入足量优质蛋白有助于维持胸部脂肪垫和乳腺组织。鸡胸肉、鱼类、豆制品等食物可...[详细]
2025-07-27 10:03
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步能增强心肺功能、改善代谢水平、调节情绪、控制体重并提升免疫力。跑步作为有氧运动对全身健康有多维度促进作用,适合大多数健康人群规律进行。1、增强心肺功能规律跑步可提高心肌收缩力,增加肺活量,促进血液循环效率。长期坚持能使静息心率降低,...[详细]
2025-07-27 08:47
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后适量运动能帮助消化并有助于减肥,但需注意运动时间和强度。饭后立即剧烈运动可能引起胃肠不适,建议选择低强度活动如散步。饭后半小时至一小时进行轻度运动如散步、拉伸或瑜伽,可以促进胃肠蠕动,帮助食物更快通过消化道,减少腹胀感。这类活动能温和提...[详细]
2025-07-27 07:31
西兰花健身的人吃有什么用
西兰花健身的人吃有什么用
西蓝花对健身人群具有补充优质蛋白、促进肌肉修复、控制体脂率等作用。西蓝花富含维生素C、膳食纤维、钙、钾等营养素,有助于提升运动表现和恢复效率。1、补充优质蛋白西蓝花含有较高比例的植物蛋白,每100克约含3克蛋白质,其氨基酸组成接近人体需求。...[详细]
2025-07-27 06:15
跑步久了心率会稳定下降吗
跑步久了心率会稳定下降吗
长期坚持跑步通常会使静息心率逐渐下降,这是心脏功能增强的表现。运动时心率变化受训练强度、个体体质、年龄等因素影响,规律的有氧运动可提高心脏效率,但需注意异常心率波动可能提示过度训练或潜在健康问题。跑步时心脏通过增加每搏输出量来适应运动需求,...[详细]
2025-07-27 05:00