想要轻松瘦腰？那就为自己制定一份专门瘦腰的食谱吧！下面就来看看小编的介绍，教你吃成“小腰精”。
小编向大家推荐:常吃几种食谱 吃出性感“小腰精”想要轻松瘦腰？那就为自己制定一份专门瘦腰的食谱吧！下面就来看看小编的介绍，教你吃成“小腰精”。
●瘦腰餐单推荐：
早餐：黄豆粉＋五香熏鸡蛋＋橙子
午餐：芝麻球＋熘肝尖＋酥糊四季豆＋香菇木耳淡菜汤
晚餐：蘑菇炒饭＋肉炒酸菜＋干煎黄花鱼＋烩三丝
瘦腰功效：炒过的黄豆含大量食物纤维。每杯黄豆粉约含100千卡的热量，不但能降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分
香菇木耳淡菜汤，滋肾平肝，降脂减肥降压，含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素B1．和B2、麦角舀醇、卵磷脂、脑磷脂等。
香菇、木耳自古以来被人们视为素食佳品，研究证明，两者均可降低血清和肝脏胆固醇含量。合而为汤，女性经常食用，想拥有纤纤细腰将不再困难。
●餐单中的减肥食谱：
1、黄豆粉
材料：黄豆20颗。
做法：
将黄豆用微火炒熟后，磨制成粉末，要喝的时候，用开水兑服，在早餐时饮用即可。
小编提示：怕麻烦的姐妹可以去超市买现成的黄豆粉。
2、五香熏鸡蛋
材料：鸡蛋12个。白糖、八角、湿茶叶、精盐、香油、花椒各少许。
做法：
①将鸡蛋洗净放入冷水锅内（水没过鸡蛋），用小火煮至五成熟捞出，剥去蛋壳。
②将鸡蛋放入温水锅内加盐、八角、花椒等调料用小火煮熟。
3、芝麻球
材料：地瓜泥1/2杯，糯米粉80克、豆沙、白芝麻各1杯。白糖、小苏打粉各适量。
做法：
①将豆沙分成16等份，每份皆搓成小圆球状待用。
②糯米粉用温水拌匀，加入地瓜泥、白糖、小苏打粉混匀揉成团后，搓成长条状，分切成16小块。
③每块地瓜面团压扁后包入1份豆沙馅，揉成圆球状，然后沾裹上一层水，再沾滚上一层芝麻后轻轻搓圆，使芝麻能够定型不易掉落。
④烧半锅炸油至六成热，即温油状态，把做好的地瓜球放入，用小火慢慢炸至金黄色即可起锅，在起锅前改成大火，并按压一下芝麻球使其充气涨大，随即捞出吸干油即可。
小编提示：食用时要注意，出锅后不要马上入口咬，因为内馅温度高，容易烫伤嘴。
4、熘肝尖
材料：猪肝150克．黑木耳80克，冬笋50克，青菜50克。味素、绍酒、醋、白糖、酱油、精盐、淀粉、葱、姜、蒜、香油各少许。
做法：
①猪肝切成0.3厘米厚、1.5厘米宽、3厘米长的片；黑木耳择洗干净，冬笋、青菜切片，用开水烫一下备用。
②用一小碗加入绍酒、酱油、香醋、白糖、味素、精盐、水淀粉兑成汁备用。
③锅内放油，烧至八成热时把肝片放勺中滑开捞出控油。
④锅内留少量油，下葱、姜、蒜炒几下，放入猪肝、黑木耳、冬笋、青菜，把对好的汁浇入锅内，翻炒均匀淋香油出锅。
5、酥糊四季豆
材料：四季豆(扁豆)250克。鸡蛋、面粉各适量，盐、鸡精、白糖、香油、食用油、干淀粉各少许。
做法：
①将四季豆摘去两头撕去筋，加入盐、白糖、鸡精拌匀腌至10分钟后撒上干淀粉待用。
②鸡蛋去黄留清打散，加入淀粉、水、面粉搅拌成糊状，加入香油调成酥糊。
③坐锅点火倒油，待油烧至六七成热时将撒上干淀粉的四季豆蘸上酥糊，逐个下锅炸透捞出即可。
6、香菇木耳淡菜汤
材料：淡菜30克，香菇15克，木耳10克。
做法：
①香菇（去蒂茎）浸软洗净；黑木耳浸开洗净，去蒂；淡菜浸软洗净。
②把香菇、淡菜放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煮半小时，再放入黑木耳，煮沸1O分钟，调味供用即可。
7、蘑菇炒饭
材料：熟大米饭300克，牛肉末100克，蘑菇50克，鲜香菇4个，金针菇50克。酱油15克．精盐4克，胡椒粉少许，豆油适量。
做法：
①蘑菇洗净去蒂，切成黄豆大的粒；鲜香菇洗净切薄片；金针菇去根切成两段。
②炒锅放油加热，把牛肉末放入，用旺火快炒，见肉变色散开后，加酱油快速翻炒。把蘑菇、鲜香菇、金针菇倒入锅中，用旺火快炒，趁水分还没出来之前出锅装盘。
③原锅放30克油，把大米饭倒入锅中炒热，再把蘑菇、鲜香菇、金针菇倒入翻炒，加精盐、胡椒粉即成。
8、肉炒酸菜
材料：猪肉150克，酸菜500克。葱丝、佐料油、姜丝、精盐、味素、酱油、熟猪油各少许。
做法：
①将肉切成8厘米长、0.5厘米粗的方丝；酸菜切细丝，用温水洗净，挤净水。
②炒锅放火上烧热，加熟猪油，下葱姜丝炸锅，放入肉丝翻炒，八成熟时，加酱油、精盐、味素，放入酸菜丝颠炒，添汤用小火爆3～5分钟，淋上佐料油出锅即可。
9、干煎黄花鱼
材料：黄花鱼（约500克）。精盐、味素、葱、姜、蒜、香油、熟猪油、米醋、胡椒粉、韭菜、面粉各适量。
做法：
①将鱼刮鳞、挖鳃、开膛取内脏洗净，两面改斜深刀，撒上精盐、味素、胡椒粉腌30分钟。
②葱姜切丝，蒜切片，韭菜切2.5厘米长的段。锅内加熟猪油，烧至五成热时将鱼两面沾上面粉，放入锅内煎。两面反复煎成金黄色，加入蒜片、葱、姜、韭菜段、酷、料酒，略烹，淋上香油，托入鱼盘。
2024-12-02
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