长期伏案工作致肩膀僵硬 2个运动瘦背和形成易瘦体质

长时间的伏案工作，大部分人都有肩膀僵硬的状况。肩膀坚硬会造成酸痛感，同时肩膀坚硬也是促成易胖体质的因素。

大多数人在办公桌前工作很长时间后肩膀僵硬。肩膀硬会导致酸痛，肩膀硬也是容易发胖的一个因素。

肩膀硬会影响整个上半身的血液循环，容易造成浮肿和代谢低下。如果持续时间长，会让身体容易发胖。

此外，肩膀僵硬还会降低褐色脂肪细胞的活力，不仅不利于健身，还会诱发肥胖。

这次我们推出了一套肩部拉伸练习，可以有效提高上半身的血液循环，拉伸腰腹肌群，在瘦身、改善新陈代谢、减肥、形成易瘦体质等方面效果显著。

左右伸展肩胛

1.背部挺直站立，收紧腰腹肌肉，伸直身体两侧手臂。

2.呼吸调整后，呼气过程中，双臂向外收缩，肩胛骨并拢。

每天重复拉伸十到二十次。

这项运动可以拉伸整个肩部、背部和腰部的大量肌肉群，不仅可以燃烧血液循环，促使，的多余脂肪，也可以燃烧促使的多余脂肪

此外，这项运动可以刺激肩胛骨中的褐色脂肪细胞，这不仅可以提高脂肪燃烧率，还可以在促使形成瘦身体

上下伸展肩胛

1.双臂伸直向前，调整呼吸后双臂从身体顶部向后折叠。

2.锻炼时保持背部挺直，整个胸部伸展。

每次拉伸练习大约二十次。

这项运动还可以拉伸整个背部的肌肉，同时拉伸腰部和腹部的肌肉，有助于背部瘦和腹部瘦。

你可以在每天的业余时间尝试以上两种拉伸运动，不仅可以改善你的血液循环和瘦背，还可以燃烧促使的脂肪，形成瘦身材。

持续的锻炼可以达到预期的效果。建议上述运动要长期持续，这样才能有苗条的背部和苗条的身材。

除了控制饮食，增加运动外，还要尽量使血液循环平稳，改善新陈代谢，使脂肪燃烧更快，抑制脂肪生成。