做减肥运动腿越来越粗怎么办 防止腿变粗必知4件事

许多女士希望经过经过体育锻炼把腿变得优美、协调，很多人却越练越粗，为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。

运动减肥腿越练越粗如何办?一起来看看解决这个难题的小方法吧！

第一，人的腿的粗细是由腿部肌肉体积尺寸和脂肪多少决定的。

肌肉由无数纤维组成。

肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。

快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，才能使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，出于慢肌纤维四周毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力强烈，缩紧时能消耗较多的脂肪。

所以，常常从事长功夫的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

第二，要阻止小腿失去弧度而像一根直棍。

当你坐着休闲时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。

成年女士穿高跟鞋才能解除踝部有余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的功夫不宜过长。

第三，坚持浴后按摩。

每次洗澡后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部作按摩，有部分血液循环和新陈代谢。

第四，注意运动前后做做拉伸运动。

拉伸运动才能有效的阻止肌肉粗大，平滑肌肉曲线，让腿部曲线更优美。

运动以后做拉伸主要阻止运动过程中拉伤肌肉，运动以后再做一次拉伸，主要防目肌肉纤维粗壮。