哪些有效的背部减肥妙招 3组动作塑造完美背部

办公室女士每日走坐着工作，很方便形成背部酸痛和背部脂肪堆积。

背部减肥是部分减肥中比较困难的一种。

究竟背部如何减肥，有没有哪些有效的背部减肥妙招呢?今日，作者就介绍四个背部减肥妙招给大家，让大家练就完美背部。

女生们就再也不用没有勇气穿透视装和露背装了。

背部减肥妙招1：俯卧撑式举哑铃 　　这个动作比较符合女士练习。

第一步：两手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作。

哑铃的重量因人而异。

练习功夫长了才能适当增多重量。

这组背部减肥运动每次做三组，每组12个。

第二步：双脚分开，与臀部的同宽。

第三步：腰部要挺直，身体倾向一侧，身体重量由一只手支撑，另一侧的手将哑铃提起，停留数秒。

放下，换另一只手。

背部减肥妙招2：超女动作　　这个动作也比较符合女士练习。

这组动作每次做3组，每组12次。

第一步：脸朝地面俯卧，双脚挺直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同期向臀部缩紧。

第二步：腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，维持这一姿势5秒钟上下，然后恢复。

背部减肥方:3：引体朝上　　这组背部减肥妙招难度要求比较大。

对女生手臂的要求也比较高。

所以手臂力量小的女生才能慎重选用。

这组动作每次做三组，每组12个。

第一步：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。

第二步：肩膀用力，将身体牵引朝上，，然后慢慢放下。

这组动作最有结果和最满意的地方是胸部碰触到横杆。

女生们，你们想拥有美美的背部吗?练习上面这组背部减肥妙招就能将梦想实现了。