美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能够锻炼所有瘦腰必需牵涉到的肌肉，才能加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。
这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必需的纤细腰身，而且更能改善你的姿态，有助于日常生活，比如女性们才能在购物时更有力量地拎着大包小包，或是在挤公交地铁时更有冲劲。
每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟 以下的动作，每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。
一、侧身屈体 两手各握一只哑铃，置于身体两旁，手臂挺直，上身用力，在维持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。
到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状况。
向右侧屈体一次，完结完整的一个动作。
做10次。
二、不扭腰转体 双脚分开与髋部同宽，向前挺直手臂，两手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。
轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。
到达极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完结一个动作。
做10次。
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
2025-06-23
