推荐4式肚皮舞 让你轻松瘦出小蛮腰

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，别的作用也让你出乎意料，如女士在做器械运动或别的有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，经过跳肚皮舞可获得锻炼，这对调节女士内释放系统均有显着结果。

作者今日带来4式肚皮舞，让你轻松瘦出小蛮腰。

第1式 8字美臀　　锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。

两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式 侧提臀　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。

两手合十提高伸直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，保持动作数秒后返回直立姿势。

上下方轮流反复进行。

第3式 纤腿操　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。

两手自然垂放入身体两边，先将右脚抬高，然后两脚轮流快速地朝上抬起，以脚尖着地，注意身体要伸直不要上下摆动。

第4式 快速瘦臀　　锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时腰部要伸直。

两手举高互握，身体坐低。

用臀部力量由右向左快速摆动，上下轮流练习。

注意摆动时只有臀部用力，别的部位保持静止状况。