四组瘦腿提臀动作 帮你轻松实现紧俏美臀

成就完美线条，展现女士性感的一面，你必要收腹、提臀、瘦腿。

可是要怎样瘦腿提臀呢?有效的瘦腿提臀的方法有哪些呢?下面作者就为大家介绍4组瘦腿提臀动作，帮助大家轻松拥有完美臀部和腿型。

紧俏的臀部也是吸引男人目光的法宝，屁股大不光影响美观，还不能穿上漂亮的服装。

怎么瘦臀成为了很多对屁股大的MM的困扰，下面为大家带来了几组瘦腿瘦臀瑜伽，帮帮你轻松实现紧俏美臀!瘦腿瘦臀一、猫式瑜伽瘦臀猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功能，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，固然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!步骤一、双腿稍微分开跪在地面上，两手掌撑在地板上。

上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

步骤二、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。

步骤三、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同期头部朝上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

步骤四、呼气，回到动作2。

步骤五、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

瘦腿瘦臀二、俯卧瘦臀动作这个运动可解除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

步骤一、俯卧，两手屈曲托头部，脚尖挺直。

步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要维持挺直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

上下轮流持续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会形成腰痛，也不能到达运动结果。

抬腿时应同期缩紧腹部肌肉。

瘦腿瘦臀三、抬腿瘦臀动作步骤一、双膝和双腿着地。

右腿伸到右侧，与臀部维持一条直线。

步骤二、轻轻围绕尾骨。

呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒。

步骤三、然后吸气，慢慢把腿放回地板。

别让腿在地板上休息--立刻再次抬起。

步骤四、做该动作25到50次，依自己的力量而定。

全程躯干收紧。

换腿反复该动作。

瘦腿瘦臀四、椅子瘦臀动作步骤一、拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上。

步骤二、屈膝把脚跟放入椅子上/膝盖应该弯曲90度。

步骤三、左腿抬起向天，这样只有一只脚放入椅子上。

步骤四、呼气时，提起屁股半离地板，到达顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。

然后慢慢放下。

以上这4个瘦腿瘦臀动作，只要常常练习，想要拥有完美臀型和腿型不是难题，多练习可以使臀部更紧致流畅噢!更多瘦腿提臀内容，作者为您推荐：最有效简单的瘦腿提臀小方法