预备动作采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。Step1脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。Step2脚掌贴
向大家推荐:快速瘦腿提臀的小动作轻松打造完美曲线<styletype="text/css">.hzh{display:none;}</style>预备动作
采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
Step1
脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。
Step2
脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。
Step3
上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。
Step4
双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。
step5做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放松让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。温馨提示：早起喝温开水助消肿。早起时先喝1杯500C.C.温开水，这动作不只可帮助排便，也可消除脸部水肿。
2024-10-24
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