练普拉提能减肥吗 普拉提四部位减肥法

普拉提主要是对腰腹、背部等核心肌群的锻炼，瑜伽有针对各部位的姿势。

普拉提的肌肉控制要求还蛮强的，要达标的话;瑜伽的话，是协调性吧 　　亲如果基数比较大的话，建议从快走之类的，比较容易的着手。

肌肉强度得到一定的锻炼之后，再来练普拉提之类的，会好一点?亲可以尝试感觉一下 　　还有就是，普拉提、瑜伽都是对肌肉的训练，耗氧量比快走之类的差一些，不过长期坚持新陈代谢会提高很多，不过肌肉强度、量不是那么快增加的，属于需要较长时间坚持后，效果才会好的那种运动吧 　　练普拉提能减肥吗?看下以下几点，你就能学会。

背部运动 　　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。

呼气，慢慢恢复到准备姿势。

腰部运动 　　准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

腹部运动 　　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 　　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

背部挺直，肩膀下沉，吸气。

(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制) 　　臀部运动 　　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

练普拉提要当成一项长期的工作来做，切莫半途而废。