不同年龄段的运动减肥方法 儿童：儿童减肥宜做以移动身体为主的运动项目，如长跑、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛等。
由于儿童心肺功能差，运动强度不宜过大。
一般每周锻炼3——4次为宜。
每次运动时间不少于30分钟。
运动前有10——15分钟的准备活动，运动后有5——10分钟的整理活动。
青年：青年减肥可做一些运动强度和运动量大的项目。
比如长跑、步行、游泳、划船、爬山等。
也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。
一般每周锻炼4——5次为宜。
每次运动时间不少于1小时，晚饭前两小时运动最佳。
中老年：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，所以运动时注意安全性，中老年人减肥运动项目可做长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、兵乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
运动强度不宜太大，一般每周3——4次为宜。
每次运动时间控制在30——40分钟，下午运动最好。
2025-09-23
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