轻断食+慢运动减肥法 让你10天变瘦

很多人在减肥初期，都选择直接断食来减肥，但往往效果并不明显。

因为他们并没有给自己的身体缓冲的时间，而是直接把往常重口味的饮食习惯改变，身体肯定很难适应。

如果想通过饮食来减肥，要怎么做呢？有一种轻断食加少量运动的方法，让你能够在十天内快速减重。

第1、2、3天主要的食物为绿色蔬菜和水果。

食用营养丰富卡路里又低的蔬菜。

比如菠菜、青菜、黄瓜、茄子等。

绿色水果有苹果，番茄香蕉等。

不管是水果还是蔬菜，在食用时一定要注意少放油。

第4、5、6、7这几天要严格控制卡路里的摄入但是也要开始食用含蛋白质高的食物，食物要清淡，减少给肠胃带来的负担。

如果这几天饥饿感十分严重，可以食用少量的面包和馒头来充饥。

还可以适当加入豆浆。

第8、9、10天。

这最后几天一定不要放弃。

食物需要为低糖、低脂的食物，比如蔬菜沙拉、小米粥，炖汤，这些都为轻食的饮食方法。

但是并不简单，要注意食物的搭配是否均衡。

口感要自然、清淡。

运动的话就非常简单。

主要是利用空闲的时间多多运动。

比如少坐公交车多步行、多爬楼梯、晚饭后多多运动、睡觉前适当运动等等。

都可以达到很好的效果。

但是不要进行剧烈的运动，因为这个时候你的身体承受不住。

除此之外，不要熬夜，保证睡眠时间的充足，对减肥都是有很大的帮助的。