肥胖是美丽与否的根源，只要能告别浑身赘肉就能彻底的美起来，年轻起来。
其中运动是促进脂肪燃烧和塑造身形最有效的方法之一。
运动不足的人会肌肉量下降，血液循环停滞等，长期持续就会陷入到肥胖和浮肿的情况中。
介绍一些简单的运动，提高肌肉活力，减少全身赘肉。
1.散步 散步可以刺激全身肌肉，有提高新陈代谢和促进血液循环的效果。
同时还能提高脂肪的燃烧率，达到更好的瘦身效果。
每天至少散步40分钟以上，每周散步三天以上。
2.浅蹲 浅蹲可以锻炼下肢，不仅能加快腿部肌肉代谢，还能促进从脚尖到心脏的血液循环，有提高代谢的效果。
把双手放在头上，以上半身挺直的姿势慢慢向下蹲。
屁股不用过分的凸出。
膝盖不能超过脚尖的位置。
坚持3秒后返回。
每天练习10-20次。
3.腰部伸展 腰部伸展可以刺激全身的肌肉，尤其是腹部周围的肌肉。
瘦腹效果非常好。
另外对提高全身的代谢和循环也很有帮助。
双手伸直，双脚并拢站着。
腹部用力，左右摇摆上半身，运动的过程中保持后背挺直，收紧腹部和臀部。
每天伸展20次左右。
2025-03-26
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