耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。
专家表示，走走跑跑，更利于减肥。
孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。
一种是专业运动员的交替跑训练。
这种训练可以起到增强心肺功能的效果。
另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。
要通过运动减肥，必须要满足两个条件。
一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。
可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。
这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。
根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。
初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。
每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
2025-10-01
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