没时间运动怎么办? 五种方法帮你挤出运动时间

我们都知道运动很重要——其实是非常重要。

可是，最常见的不运动的一大借口就是“我抽不出时间做运动”。

而事实也的确如此。

人们很难挤出时间做运动，就像我们挤不出时间去冥想、烹饪健康食物、做社区志愿者一样。

美国运动医学学院（ACSM）和美国心脏协会（AHA）为成年人（18-65岁）的健康制定了以下最少的运动指南　　每周五天、每天至少30分钟的中等强度有氧运动（例如快走）；　　每周三天、每天20分钟的高强度有氧运动（例如慢跑）；　　中等强度运动和高强度运动相结合。

注意运动至少应持续10分钟。

这真的不错，甚至还很有可行性。

下面看看具有挑战性（但很有趣）的部分吧挤出时间去运动　　1.关掉电视　　关掉电视通常就是一个好的开始。

2011年美国人平均每周看34小时电视。

如果你计算一下就会发现，就算把运动后冲澡的时间算在内（通常是同事或是家人的要求），你也还可以看30小时的电视。

如果你已经将看电视的时间减少到每周只看一两集喜欢的节目的话，可以考虑边看电视边运动。

2.限制上网时间　　提高上网效率可以有效减少上网时间。

问题不在于科技本身，而在于对科技的不当使用上。

如果你每天只查收一两次邮件，你会讶然发现大把时间被节省了下来。

3.寻求帮助　　我无法断定你是否是电视迷或网虫，或许你只是工作太忙，洗衣服、带小孩、小区义工或其他事情占据了生活的全部。

如果你真想挤点时间做运动，那就寻求帮助吧。

或许你只是需要有人在你去健身馆的那一小时帮忙照看一下孩子。

你可以向任何能够帮你腾出时间的人寻求帮助——爱人、老妈、朋友或隔壁的少年。

而且如果你手头宽裕，可以请人打扫房间，这样可以帮你省出不少时间。

4.利用零碎时间运动　　如果你仔细阅读了上面ACSM/AHA的建议，你应该注意到“至少应持续10分钟”这句话吧。

也就是说如果在早中晚餐后快走10分钟，你不仅会感到神清气爽，还有助于消化呢！　　我就经常发现自己可以抽出10分钟的时间，我心里有一个清单，10分钟可以干很多事儿。

如果你也有“10分钟活动清单”，何不将运动也添进去呢？　　5.运动与交通相结合　　对世界上许多地方而言，这一点显而易见。

只是人们很容易忘记从一个地方到另一个地方也是绝好的运动机会。

请看以下几个建议　　骑车或步行去工作/上学　　骑车去杂货店　　步行去朋友家　　步行或骑车去咖啡店　　只要能花10分钟让心跳加速起来，也算是运动哦！