运动可以增强健康，也可以帮助瘦身。
想拥有美丽的身材一定不能离开运动。
到底什么运动才能有最好的效果呢？ 有氧运动，如散步、跑步、骑车、游泳等。
可以燃烧脂肪，降低血压，促进心脏健康。
有氧运动在20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以进行有氧运动应该每次运动半小时左右。
力量训练，如下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、器械训练等。
可以减少脂肪，增加肌肉，增强骨密度，降低骨质疏松的风险。
力量训练15分钟左右就可以燃烧脂肪，但是力量训练对肌肉会产生很大的压力。
进行一个小时的力量训练后，一定要休息24小时才能完全恢复。
最佳的运动方式是有氧运动和力量训练相结合。
这样可以达到减肥瘦身的目的，也可以减少长期力量训练对肌肉造成的高强度的压力。
有氧运动和力量训练相结合可以很轻松的预防糖尿病，高血压和肥胖等。
运动的时间要保证每天在一个小时以上，每周最少运动三天，最多运动六天。
就算两个运动相结合，对身体及肌肉的压力降低了很多，但是也需要适量的休息，这样才能保证以后的运动和健康。
想有好的身材一定离不开运动，但是要保证运动量，运动量不可不足更不能过量。
2022-01-07
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